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札幌ダイエットジム|女性の悩みの冷え性の原因と対策

 

こんにちは！札幌円山・宮の森にあるダイエットジムのインパクトジムです。

本日は冷え性について考えてみましょう！

 

冷えているのに、体質だからと我慢していませんか？

冷えの原因の一つは、血巡りの悪さ。冷えを放っておくと次のような悪影響があります。

 

●内臓の働きが悪くなり、免疫力が低下。風邪や感染症などにかかりやすくなる。
●からだが冷えるので、だるさや下痢、月経不順、不眠、肩こり、頭痛などの不調が起こりやすくなる。
●美容にも冷えは大敵。全身の新陳代謝が悪くなることで、抜け毛、白髪、肌の乾燥やくすみ、肥満などを招く。

 

 

ではなぜ、血流が悪くなるのか？3つの理由があります。

 

１.慢性的な運動不足である

　身体の筋肉は、血の巡りを後押しするポンプのような役目を果たしています。

運動不足で筋力が低下していると血液を送り出す力が不足してしまうため、

血行不良に陥ってしまうのです。

　とくに、デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる方は注意が必要です。

 

２.食生活の乱れによるもの

　たとえば、揚げ物などの脂質の多いものを食べ過ぎるとドロドロ血液の

原因になるため注意が必要です。また、コレステロール値が高くなると

動脈硬化の引き金になりますし、炭水化物の摂りすぎも糖分過多により

体調不良を引きおこす可能性があるため普段から気をつけましょう。

 

３.発汗が少ない方

　汗をかかない方のなかには、むくみを抑えるために水分補給を控えて

しまう方も少なくありません。しかし、身体の水分は汗だけでなく排泄などでも

失われます。気づかないうちに身体が脱水に陥ることで血液は濃度・粘度を増し、

血流の速度が低下して血行不良になってしまうのです。

 

 

冷え性と冷え症の違い

 

「冷え性」とは、検査や診断時では特別な異常が現れていない状態にもかかわらず、　　

　　　　　　　　身体が冷えている状態のことをいいます。
「冷え症」とは、東洋医学の場合ではきちんとした治療が必要な症状として扱っています。

 

冷え性を改善するコツ

 

　まずは身体全体を温めるために、血行改善へ努めていきましょう。そのためには、

生活習慣の改善も効果的です。

 

●入浴・半身浴

　ぬるめのお湯にじっくり浸かって、汗ばむくらいまで温まってください。

少し長めにお湯につかるといいでしょう。副交感神経が優位となり血管が拡がり、

血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあります。

 

●血行が良くなる食べ物

　「クエン酸」を含む食品は、血液の酸化を抑制し、血行を良くする効果が期待できます。

　　★お酢・梅干し・レモンなどの柑橘類

　「EPA」には血液をサラサラにする作用があります。

　　★サンマやイワシ、サバなどの青魚

　「ビタミンC」「ビタミンE」は高い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防に効果が期待

　　★ピーマン・フルーツ類・かぼちゃ・アスパラガス、春菊など

 

●体を温める飲み物

　　紅茶やほうじ茶、ウーロン茶、ココア、生姜湯など

 

●呼吸方法

　　腹式呼吸を行うと副交感神経が働いたり基礎代謝がアップしたりします。

　お腹に空気を少しずつ送るようにイメージしながら、ゆっくり息を吸っていき、

　吸う時より時間をかけて息を吐きだしてみましょう。

　1日３分だけでも効果的です。

 

●運動

　　運動することで全身の血行は改善しますし、筋力がアップすることで血行が改善します。

　血行が良くなると酸素と栄養素が全身に行きわたって老廃物の排出もスムーズになり、

　新陳代謝が促進し、体温も高くなって基礎代謝もアップします。

　
　　ハードな運動は必要ありません。

　みなさんはじめやすいのは、ウォーキングを習慣化して見て下さい。

　日常で歩く距離を少しだけ増やす程度でも、毎日行えば効果が現れます。

 

●ストレッチ

　　こわばった筋肉をほぐして血行を改善させますので、仕事の合間や就寝前に

　軽いストレッチを取り入れるようにしてください。

　特に、就寝前のストレッチは、血行が良くなり体温も上がるため、ぐっすりと眠ることができます。

 

　冷え性を早く改善されたい方は、当ジムにご連絡ください。

完全個室の岩盤浴のできる部屋で暖まり、血行を改善させながらトレーニングすることで

さらに、心肺機能も高めて血行を改善できます。

３０代女性のお客様も、1回のトレーニングで汗をかきやすい体に変化したと

驚いていました。

 

　まずは、体験トレーニングして見ませんか？

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

☆運動初心者の方大歓迎！

☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
☆運動不足で体力が落ちてきた！
☆カラダを動かしたい！ 

☆慢性的な腰痛がある方　など

 

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をすることが可能です。その為、職業柄忙しい方でも続けられます。

少しでも気になる方は、無料カウンセリングや体験トレーニングをおすすめします！

 

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