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こんにちは！札幌宮の森円山にあるインパクトジムです。

 

私たちが進める、OKフードを紹介します。

これは、エステプロラボさんが推奨しているものですが、健康的に綺麗に

カラダになるためには、GI値を考えて、酵素の浪費を避けることが必要です。

 

1．酵素の豊富な生野菜・生果物！

 

野菜や果物を生で半分＋加熱で半分を目安にして下さい。

野菜や果物の酵素を効率よく摂るには、「すりおろし」をお勧めします。

 

そのままで食べるよりも、数倍の酵素がとれ、カラダの潜在酵素を消化のために

無駄遣いせずに済みます。

また、低速ジューサーやミキサーだと、酵素ジュースやスムージーが簡単にできます。

ただし、作った後に時間が経つと酸化が進むので、酵素が激減するので気をつけましょう。

 

２．酵素の豊富な発酵食品

 

発酵食品には酵素がたっぷり含まれている上、善玉菌の餌となり善玉菌を増やす

乳酸菌が豊富です。乳酸菌には植物性乳酸菌と動物性乳酸菌がありますが、特に

納豆や味噌などに含まれる植物性乳酸菌は、生きたまま腸に届くと言われており

ぜひ毎日摂りたい食品です。

 

植物性乳酸菌が豊富な発酵食品：味噌・醤油・納豆・ぬか漬けの漬物・麹・キムチなど

 

３．雑穀　そば　低GI食品

 

オススメの低GI食品

白米の代わりに→玄米・雑穀米　※白米はお粥で

パンの代わりに→ライ麦パン・全粒粉パンなど

うどんやラーメンの代わりに→そば・全粒粉パスタ

白砂糖の代わりに→アガベシロップなど

 

主食には、白く精製されていない穀物を選びましょう。

甘味が欲しい場合は、アガベシロップがオススメです。GI値がなんと　17〜25

野菜や海藻、キノコ類の大半は低GI食品なので、安心して召し上がれます。

 

４．短鎖脂肪酸

 

短鎖脂肪酸とは大腸の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、大腸の粘膜の

栄養になります。海藻などに含まれる、水溶性植物繊維や梅干しや黒酢などの

発酵食品は、私たちのカラダに欠かせない短鎖脂肪酸を作るのに不可欠です。

 

短鎖脂肪酸のために積極的に摂りたい食品

●わかめ・昆布・ひじき・梅干し・黒酢など

 

５．フラックスシードオイル

 

油でオススメなのは、フラックスシードオイル(亜麻仁油）です。

食生活に不足がちなオメガ３系の脂肪酸であるαーリレノン酸を手軽に

補給できます。

参加しやすいため熱を加えないドレッシングなど、生で使うのがポイントです。

 

生で摂るなら：えごま油・シソ油

加熱調理なら：なたね油・グレープシード油・新紅花油・ごま油などです

 

以上の点を、意識してお食事を変えることで、体の変化が現れると思います。

OKフードを楽しんで取り入れていきましょう。

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

☆運動初心者の方大歓迎！

☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
☆運動不足で体力が落ちてきた！
☆カラダを動かしたい！ 

☆慢性的な腰痛がある方　など

 

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をすることが可能です。その為、職業柄忙しい方でも続けられます。

少しでも気になる方は、無料カウンセリングや体験トレーニングをおすすめします！

 

無料カウンセリング／体験トレーニング

 

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