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札幌パーソナルジム｜ダイエットに役立つ油を徹底解説

 

ダイエットに役立つ油を徹底解説｜札幌女性パーソナルジム

 

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今回のテーマは油です。

油（脂質）といっても様々な種類があり、それぞれのタイプによってその性質は大きく異なります。

 

油の種類とポイント

 

飽和脂肪酸

 

・長鎖脂肪酸/短鎖脂肪酸

→常温で個体。体に吸収されやすく、エネルギーとして使われやすい反面、体に蓄積しやすく、太りやすい油。

主な食品：ラード・肉類の油・バター

 

 

・中鎖脂肪酸

→植物性のココナッツオイルは体に蓄積しにくいといわれています。

→脳のエネルギー不足を補ったり、記憶力の低下を抑える。

主な食品：ココナッツオイル・MCTオイル

 

不飽和脂肪酸

 

・オメガ３脂肪酸

→EPAやDHAが血液中の中性脂肪を下げ、脳を活性化する。

→アレルギー症状を抑える。

主な食品：サバやサンマなどの青魚・エゴマ油・アマニ油・シソ油

 

・オメガ６脂肪酸

→悪玉コレステロール値を下げますが、取りすぎるとアレルギーの原因になる可能性もあり。

主な食品：レバー・卵白・くるみ・ベニバナ油・ごま油

 

・オメガ９脂肪酸

→不飽和脂肪酸の中でも酸化に強く、加熱調理にむいている。

→動脈硬化、心疾患、高血圧などの生活習慣病を予防したり、悪玉コレステロールを減らす働きをする。

→お通じが良くなる

主な食品：オリーブ油・菜種油・キャノーラ油

 

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

☆運動初心者の方大歓迎！

☆ダイエットしてウエストを引き締めたい！
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お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

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