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札幌パーソナルジム|下腹部のぽっこりお腹ダイエット法　その２　効果的な運動

 

こんにちは、札幌宮の森・円山にあるインパクトジムです。

下腹部のポッコリお腹について、数回のシリーズで見ていきましょう。

 

本日は、効果的な運動法を紹介します。

 

下腹部を効果的にダイエットするには、まず呼吸法も大事になってきます。

はじめに「ドローイング」で呼吸法を覚え、次に下腹部を鍛える

「レッグレイズ」「ワイパー」など、寝ながらいつでもできる3つのトレーニングを

紹介していきます。

 

下腹部は、人によっては1番最後に落ちてくる部位でもありますので、根気強く

日常生活に取り入れると良いでしょう！

 

下腹部ダイエットメニュー１

●ドローイン：運動が苦手な方でも取り組みやすいです

 

１．両膝を折り曲げた状態で仰向けになる

２．上体を少し上げ、骨盤の内側をおさえます

２．ゆっくり息を吐き出しつつ、ゆっくり4つ数えながらお腹を凹ませる

３．ゆっくりとお腹を元に戻す

４．1日／５回×２セットを目標に頑張りましょう

 

ドローインは、折り曲げた両膝がくっつかないように行うことがポイントです。

 

 

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下腹部ダイエットメニュー２

●レッグレイズ：１分間の短時間でもできます

 

１．内ももに小さなボールを挟み、手のひらを床につけ仰向けになります。

２．ボールを落とさないように、膝を伸ばしたまま両足を軽く床から浮かします。

３．姿勢を保ったまま、両足をお腹から天井に向かって持ち上げます。

４．スタートの姿勢にゆっくりと戻します

５．2〜４を繰り返します。

 

常に腹筋に意識を持って、お腹が緩まないように力を入れ続けることが大事です。

背中が浮いたり、腰に痛みが出やすい方は、仙骨のあたりに手を入れて安定させましょう。

 

できる方は、15回×３セットが目標です。

内ももに挟むものは、クッションやタオルでも大丈夫です。

 

 

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下腹部ダイエットメニュー３

●ワイパー：左右の動きで、腹斜筋を鍛えていきます

 

１．内ももにボールを挟み、手のひらを床につけて仰向けになります。

２．ボールを挟んだまま、仰向けの姿勢で膝を伸ばし両足を９０度の高さまであげます。

３．両足をゆっくりと右に倒し、スタート位置に戻します。

４．反対側も同じように倒したらスタート位置に戻します。

５．2〜４を繰り返します。

 

この動きが難しい方は、最初は膝を９０度に曲げると負荷が下がりますので

お試しください。

 

次回は、下腹部に必要なダイエットの食事のポイントです

 

 

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札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

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☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
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☆慢性的な腰痛がある方　など

 

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をすることが可能です。その為、職業柄忙しい方でも続けられます。

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