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札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】

 

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授シリーズです。

本日は背中に効くトレーニングをご紹介します。

 

実践して

・綺麗な後ろ姿

・たくましい背中

を目指していきましょう

 

ワンハンドローイング

①片手でダンベルを握る（逆の腕と脚を椅子に乗せる）。

ダンベルの握り方

・ダンベルの親指側を握り

・力は小指薬指側を強める。→親指側に力を入れて握ると、腕（二頭筋）の力も使ってしまう。

 

②ダンベルを下げ、肩もしっかりと下げていく（脊柱の外旋）

 

③肩も上がるようにダンベルを挙げる（より背中が引き締まる）

④ダンベルを引いた時、手首をやや背屈させる

 

【注意点】

動作中、脊柱は外旋させるが、骨盤は動かないように固定する。

 

10回２-3セットを目指していきましょう！

個人差があるので、無理をせずに！

 

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