札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【サイドレイズ】

2023/04/27

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【サイドレイズ】

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授シリーズです。

本日は肩に効くトレーニングをご紹介します。

実践して

・逆三角形の体

・綺麗なアウトライン

を目指していきましょう

サイドレイズ

①ダンベルを両手で持ちます。

②肩・首をリラックスさせ、（※１）肘を斜め前へ上げていく

（※１）肩（中部）の筋肉の構造により、真横より斜め前に上げる方が

重力方向と水平になるので負荷がのります。

腕を自然に横に開くと、肩甲骨の延長線上に腕が上がっていきます。

その位置に上げるように心がけましょう。

【エラー動作】

小指が上を向いている。

肩のインピンジメントが生じてしまう可能性があります。

【ポイント】

肩の中部は、羽状筋といわれる筋肉です。

羽状筋は高重量に反応すると言われています。

動作が雑にならない程度に重い負荷を与えてあげても良いかと思います。

まずは10回２-3セットを目指していきましょう！

個人差があるので、無理をせずに！

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