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札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】

2023/04/26

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】

 

札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授シリーズです。

本日は背中に効くトレーニングをご紹介します。

 

実践して

・綺麗な後ろ姿

・たくましい背中

を目指していきましょう

 

ワンハンドローイング

①片手でダンベルを握る(逆の腕と脚を椅子に乗せる)。

ダンベルの握り方

・ダンベルの親指側を握り

・力は小指薬指側を強める。→親指側に力を入れて握ると、腕(二頭筋)の力も使ってしまう。

 

②ダンベルを下げ、肩もしっかりと下げていく(脊柱の外旋)

 

③肩も上がるようにダンベルを挙げる(より背中が引き締まる)

④ダンベルを引いた時、手首をやや背屈させる

 

【注意点】

動作中、脊柱は外旋させるが、骨盤は動かないように固定する。

 

10回2-3セットを目指していきましょう!

個人差があるので、無理をせずに!

 

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