札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】
2023/04/26
札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授【ワンハンドローイング】
札幌パーソナルジムトレーナーによる宅トレ伝授シリーズです。
本日は背中に効くトレーニングをご紹介します。
実践して
・綺麗な後ろ姿
・たくましい背中
を目指していきましょう
ワンハンドローイング
①片手でダンベルを握る(逆の腕と脚を椅子に乗せる)。
ダンベルの握り方
・ダンベルの親指側を握り
・力は小指薬指側を強める。→親指側に力を入れて握ると、腕(二頭筋)の力も使ってしまう。
②ダンベルを下げ、肩もしっかりと下げていく(脊柱の外旋)
③肩も上がるようにダンベルを挙げる(より背中が引き締まる)
④ダンベルを引いた時、手首をやや背屈させる
【注意点】
動作中、脊柱は外旋させるが、骨盤は動かないように固定する。
10回2-3セットを目指していきましょう!
個人差があるので、無理をせずに!
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