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ダイエットに適した食品早見表【魚介類編】

※100gあたり

魚介類　　　

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
鮭	130.9	22.5	4.5	0.1
ぶり	245.2	21.4	17.6	0.3
かんぱち	122.2	21	4.2	0.1
まあじ	119.7	19.7	4.5	0.1
ひらめ	118.1	21.2	3.7	0
かつお	157.4	25	6.2	0.2
たら	77	17.6	0.2	0.1
アマダイ	113	18.8	3.6	0
サバ	202	20.7	12.1	0.3
マグロ	125	26.4	1.4	0.1
うなぎ	293	23	21	3.1
たらこ	140	24	4.7	0.4
魚肉ソーセージ	161	11.5	7.2	12.6
サンマ	310	18.5	24.6	0.1
かまぼこ	138	17.4	1.31	14.1
甘えび	87	19.8	0.3	0.1
つぶ	86	17.8	0.2	2.3
イカ	88	18.1	1.2	0.2
ノンオイルツナ	71	16	0.7	0.2
カニ	63	13.9	0.4	0.1

魚介類は高タンパク質・低脂質の食品は多い為、良質な食品が多いです。

脂質が高い場合でも、良質な脂質を含んでいるものばかりなので、

積極的に摂りたい食品の一つですね！

 

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