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札幌パーソナルジムで女性ダイエット成功者続出！？健康的なダイエット方法

 

健康的に痩せる為には、

 

①適切な目標設定

②1日のおよその総消費カロリーを把握

③1日のおよその摂取カロリーを設定

④運動

⑤生活習慣改善

 

健康的に痩せるとは？

まず健康的に痩せるとは、

ただ体重を落とすのではなく、

余分な脂肪を落とし、適度な筋肉をつけて基礎代謝をあげて、

脂肪燃焼しやすく、疲れにくい身体を作ることだと思います。

 

健康的な身体を作る為には、

①〜⑤を見直していくことが重要となります。

 

本日は①〜③に焦点を当ててまとめていきます。

 

【健康的なダイエットのメリット】

程よく運動をし、基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼しやすい身体を作ることができます。

ある程度の運動を加えることで、しっかり食事を摂ることができ、食べられないストレスを軽減できます。

 

①適切な目標設定
“モチベーション”を保つ為に
「適切な目標設定」が大切になってきます。

 

ここで無理のない目標設定が大切になります。

 

1日の削減目標カロリーを割り出します。

この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）

＝1日の削減目標カロリー

 

例）7000×1÷30＝約233kcal

 

1日の総合摂取カロリーのうち、

約233kcalをおさえることで

１ヶ月で１kg落ちていきます。

 

目標設定をする際に、
長期目標と短期目標を作ることをおすすめします。

【長期目標】
例）半年で6kg落とす

【短期目標】
例）１ヶ月で1kg落とす

 

短期目標を細かく設定し、
最終的に「なりたい姿」＝長期目標に
見立てて計画を作れると良いですね！

高すぎる目標よりも
自身が比較的ストレスが少なく頑張れる範囲で実現できる目標設定が大切です！

 

②1日のおよその総消費カロリーを把握

例）年齢40歳　女性　身長158㎝　体重55kg

 

基礎代謝量　約1,272kcal

活動代謝量　約1,749kcal（活動レベル/週に１〜２回程度の運動）

 

基礎代謝量の計算方法（生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。）

計算式（ハリス・ベネディクト方程式）

男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362

女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm - 4.33 × 年齢 + 447.593

 

活動代謝量の計算方法

TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、

基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したもので、一日の総消費カロリーのこと

TDEEの計算式

ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)

軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)

中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)

激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)

非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

 

③1日のおよその摂取カロリーを設定

 

【目標】１ヶ月に１kg落としたい

【クライエント】40歳　女性　身長158㎝　体重55kg　週に1.2回程度の運動

1日のおよその活動代謝量　約1,749kcal

1日のおよその摂取カロリー　1749kcal-233kcal=1516kcal

 

1日の食事を約1,516kcal以内に抑えることで、１ヶ月ー1kgになります！

また、カロリーを抑えるだけではなく、

タンパク質

脂質

炭水化物

のバランスで食べられるのが理想です＾＾

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムの特徴

 

▶︎発汗作用抜群の“溶岩個室”

▶︎電気で筋肉を刺激する“E M Sトレーニング

 

これらにより究極のデトックス美容が実現されています。

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

☆運動初心者の方大歓迎！

☆夏に向けてウエストを引き締めたい！
☆冬に貯めた脂肪を落としたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！
☆運動不足で体力が落ちてきた！
☆カラダを動かしたい！ 

☆慢性的な腰痛がある方　など

 

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をすることが可能です。その為、職業柄忙しい方でも続けられます。

少しでも気になる方は、無料カウンセリングや体験トレーニングをおすすめします！

 

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