札幌ダイエットパーソナルジム!最強に痩せる食べ方
2022/08/25
札幌ダイエットパーソナルジム!最強に痩せる食べ方
・毎食絶対にタンパク質を欠かさず摂る
きれいに痩せる為には「単に食べる量を減らせばいい」というわけではありません。
極端な食事制限では、筋力が大幅に減ることで基礎代謝も減少し、
リバウンドの危険性が高まります。
理想はできるだけ筋肉量を落とさず、体脂肪を減らすことです。
その為には、朝・昼・夜に毎食十分な量のタンパク質を摂ることが大切です。
目的や体重にもよりますが
基本的にタンパク質の目安量は1食あたり20~30g。
食材に置き換えると鶏肉100g、サバなら1切れ程度です。
これをざっくりと1日で考えると、肉と魚を200g、卵1~2個、納豆や豆腐などの大豆製品を使ったレシピを2~3品摂れればOKです。
朝食に筋肉がつきやすい動物性のタンパク質が良いです。
洋食:トースト+ハムエッグ+ヨーグルト
和食:ご飯+味噌汁+納豆+卵+チーズ
昼食でも動物性のタンパク質が入っているものというルールを決めるとお店選びがスムーズになります。
例)ステーキ+サラダ+ご飯(少なめ)
パスタなどの麺類を食べる場合は具だくさんのものを選択
夕食は、夕方にハードな運動をしないのであれば糖質は控え目の方がダイエットに効果的です。
例)鮭のホイル焼き(魚を使った料理)+野菜スープ
比較的、無理のない範囲で身体作りできると良いですね!
そこで、インパクトジムの会員様には
食事のアドバイス無料で行っております!
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すぐにダイエットに活かせます!
札幌市中央区宮の森インパクトジムの特徴
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