２９

札幌パーソナルジム｜ダイエット中に必要な脂質を解説

 

脂質と聞くとダイエットに悪そうなイメージが強いかもしれません。

しかし、種類によってはダイエットを助けてくれる働きがあるのです。

 

そこで本日はダイエット中に摂るべき脂質についてご紹介します。

 

この記事を読むことで、

タンパク質の摂取だけに偏らずバランスの良い食事でダイエットや減量を進めることができます。

 

脂質の種類

①飽和脂肪酸→短鎖、中鎖、長鎖

肉や乳製品などの脂肪に多い脂肪酸です。

エネルギーとして使われ、中性脂肪やコレステロールなどの原料になる為、

摂りすぎると、血液中の脂質のバランスを悪くします。

 

②不飽和脂肪酸

→一価脂肪酸

 

→多価脂肪酸→n-3系脂肪酸（DPA・EPA）/n-6系脂肪酸

 

ダイエット中に摂りたい脂質

①DHA・EPA（n-3系脂肪酸）

・脂肪の燃焼をサポート

・血液中の中性脂肪（※１）を減らして体脂肪をつきにくくする

・血液をサラサラに

→マグロ、さば、イワシ、ブリ、うなぎなど

※１.中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。

 

②中鎖脂肪酸

・エネルギーになりやすい

・消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディ

→MCTオイル、ココナッツオイル

糖質を抑えている方は、MCTオイルを摂ることで疲労が溜まりにくくなります。

 

 

ダイエット中に避けたい脂肪酸

 

トランス脂肪酸

・悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化や肥満の原因となってしまいます。

→マーガリン、揚げ油、パンやドーナツ、ケーキ、クッキー

 

脂質の理想的な摂取量は、

総エネルギーの20～25％、成人では、1日40～60ｇ程度です。

 

良質な脂質と避けるべき脂質を理解して

ダイエットに活かしていきましょう！

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

☆運動初心者の方大歓迎！

☆ダイエットしてウエストを引き締めたい！
☆タプタプの二の腕が気になる！
☆コロナ禍で免疫力を付けたい！　など

 

お客様の一人一人のお悩みに寄り添いながら、

最適なトレーニングプログラムを作成させて頂きます。

溶岩浴で”美しい汗”をかき30分の”時短トレーニング”で”体質改善”をすることが可能です。その為、職業柄忙しい方でも続けられます。

少しでも気になる方は、無料カウンセリングや体験トレーニングをおすすめします！

 

無料カウンセリング／体験トレーニング

まずは、お気軽にお問い合わせください。お電話・無料オンラインカウンセリング・公式LINEなどで、お問合せできます。
インパクトジムでは、皆様のご連絡を、心からお待ちしています。

 

お電話でのご予約

受付時間 平日 10:00〜21:00
土曜日 9:00〜18:00
※セッション中は、電話に出れないことがあります。

 

WEB予約はこちらから

無料オンライン相談(zoom/Line)・体験トレーニング（3300円）の
ご予約は24時間、WEBからご予約できます。所要時間３分程度でご予約が完了できます。

 

公式 LINEで相談

LINE＠へ友達追加をお願いします。
相談内容を送って下さい。後日スタッフからメッセージ上でご返信します。

 

【EMSトレーニング　加圧トレーニング　寝るトレ電磁パルス　パーソナルトレーニング】

 

営業日　平日 10:00-21:00 / 土曜祭日 9:00-18:00 定休日日曜

西28丁目駅より徒歩５分 無料駐車場完備

 

札幌市中央区宮の森1条6丁目5-1M1.6ビル2F

株式会社impactgym