札幌パーソナルジム｜ダイエットに適した食品早見表【海藻・果物・種実類】

札幌パーソナルジム｜ダイエットに適した食品早見表【海藻・果物・種実類】

 

※100gあたり

海藻

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
わかめ	16	1.9	0.2	5.6
ひじき	139	10.6	1.3	56.2
もずく	4	0.2	0.1	1.4

海藻類：タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などを含む低エネルギー食品の為、ダイエットには効果的です。

 

果物

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
バナナ（1本）	77	0.1	0.18	20.25
ブルーベリー（20個）	20	0.2	0.04	5.16
プルーン(1個)	19	0.2	0.02	4.99

バナナ：便秘症状には、毎日1本食べると効果的です。

ブルーベリー：食物繊維は生果の中でもトップクラス。

プルーン：生・ドライ共にカリウムが含まれている為、余分な塩分を排出する働きがあります。

果物は糖質が多いので、摂りすぎにはご注意ください。

 

種実類※100gあたり

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
ごま	52	1.78	4.67	1.66
ロカボナッツ（1袋：30g）	211	5.1	20.1	3.5

ごま：抗酸化成分が多く脂質異常症などの予防効果がみられています。

ナッツ類：不飽和脂肪酸を多く含む食品なので、生活習慣病にも効果的。

どちらも脂肪が多いので摂りすぎには注意です。