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札幌パーソナルジム|ファスティングの３ステップ：step２基本ルール

 

こんにちは！札幌宮の森にあるインパクトジムです。

本日は、ファスティングの3つのステップの二つ目の

「ファスティング時の基本ルール」についてです。

 

これからファスティングを始めようという方のために、成功へと導く

基本ルールを紹介します。

酵素食を摂りながら行う体に優しいファスティングですので

健康習慣の一つとして定期的に実践して見ましょう。

 

１．準備食・復食にこだわる

 

ファスティング前後の準備食と復食には特に注意が必要です。開始前日の夕食と

ファスティン後の２食は量を控えめにし、油っこい肉料理などの消化に悪いメニュー

は避けましょう。代替え食や果物を使ったジュース、すりおろした野菜など

胃腸に負担をかけないメニューを心がけましょう。

 

２．NGフードを避ける

 

白砂糖や肉・卵・乳製品などの動物性タンパク質、食品添加物といったNGフードは

酵素の大量消費や消化不良を招き、体内で腐敗すると免疫力の低下にも繋がります。

また、トランス脂肪酸や酸化した油などの体に悪い油も酵素の大量消費を招くNGフードです。

ファスティング中の準備期と復食期には、それらの食品をさけ、また日頃何気なく口にしている

食品の成分表示をチェックしてみるなど、食生活の再点検を行いましょう。

 

３．水を十分に摂る

 

酵素が生き生きと活動するためには水が欠かせません。人が尿や汗として1日に排出する

水分量は2.５リットル。食じなどで約１リットルの水分補給を補えますが、美容のためには

あと２リットルの水を、常温で１０回以上に分けてこまめに飲むのが理想的です。

２リットルが難しい場合は１リットルから始めて徐々に飲む量を増やしていきましょう。

水は水道水ではなく、良質なお水を選びましょう。

 

４．夕食は20時までに食べる

 

準備期と復食期において、食べてすぐ寝る習慣は酵素の浪費や消化不良を招きます。

酵素を生かす体内リズム「ナチュラルハイジーン」に従い、夕食はなるべく

20時までに済ませましょう。

 

５．生野菜や果物から食べる

準備期と復食期において、食べる順番を意識し、よく噛んで食べましょう。

生野菜や果物、糠漬けなどの植物性発酵食品から食べ始めると、生の食材が持つ

植物酵素が後から食べるものの消化を助けてくれます。

 

６．アルコールは控える

飲食後のアルコールから生産される毒性のアセトアルデヒドを分解するために

大量の酵素が消費されます。

ファスティング中は酵素を温存し免疫力を高めるため、アルコールは控えましょう。

 

７．芯から体を温める

就寝中は「吸収と代謝の時間」です。就寝中の体温が少しでも高くなると

免疫力や代謝アップにつながるため、夜は毎日の入浴や半身浴、足湯などで

芯から体を温めておき、就寝中の発刊を促しましょう。

 

８．良質な睡眠をとる

睡眠中は新陳代謝が活発になり、代謝酵素が働きます。また翌日分の体内酵素を

生産する時間でもあります。そのため、毎日の睡眠時間として20時〜4時までの

「吸収と代謝の時間」を含む７〜８時間を確保するのが理想的です。

 

９．さらに結果を追求する

キッチンに常備する油や甘味料をファスティング前後にも使えるOKフードに

切り替えたり、さらに結果を追求するためのサプリメントを常備するなど、

食品選びにもこだわりましょう。

 

以上、９点の基本ルールを実戦することで、より効果の高いファスティングが

できます。せっかくするファスティングを無駄にしないように、意識して実践

して見ましょう。

 

次回はファスティングの3つのステップの３つ目、復職期についてです。

 

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