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札幌パーソナルジム｜ダイエットに適した食品早見表【きのこ・いも類・穀類】

 

※100gあたり

きのこ

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
しいたけ	18	3.0	0.4	4.9
しめじ	14	2.1	0.3	4.4
まいたけ	16	3.7	0.7	2.7

きのこ類の一般的な栄養成分は、野菜と似ており、

ビタミン類、ミネラル、食物繊維が豊富です。

低エネルギーな上、便秘解消効果もあり、ダイエットに適した食品です。

 

いも類

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
さつまいも	132	1.2	0.2	31.5
こんにゃく	7	0.1	0.1	3.3

さつまいもは、腸内環境を整える食物繊維と

余分な塩分を排出するカリウムが豊富です。

こんにゃくも食物繊維が豊富であり、

グルコマンナンには、コレステロール上昇の抑制、

血糖値正常化の働きがあり、脂質異常症や糖尿病予防にも効果的です。

 

穀類

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
玄米	165	2.8	1.0	35.6
そば	114	4.8	0.7	22.1

玄米：白米の３倍食物繊維を含み、肥満予防の他、

便の量を増やし、お腹の調子を整えます。

そば：良質なタンパク質が摂れて、低脂質です。

うどんやラーメンを食べたい時は、蕎麦を食べられるとダイエットに良いです。」

 

札幌市中央区宮の森インパクトジムでダイエット！

 

札幌市宮の森インパクトジムでは、

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