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札幌ダイエットジム｜痩せる食品カロリー早見表【お肉一覧】

 

本日は、痩せる食品カロリー早見表【お肉編】です。

1日の摂取カロリーのPFCバランスを決める為に、有効活用することができます。

PFCバランスでは、

P＝タンパク質が多めで、

F＝脂質が低めのお食事が好ましいといえます。

ただ、そこだけに執着せず、

ビタミンやミネラルを適量摂り、

健康的にダイエットすることが理想的でしょう。

 

ダイエットに適した食品早見表【お肉編】

※100gあたり

鶏肉　　　　　

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
1.鶏ささみ肉	105	23	0.8	0
2.鶏むね肉（皮なし）	108	22.3	1.5	0
3.鶏もも肉（皮なし）	100.6	14.3	3.28	0
4.砂肝	94	18.3	1.8	0
5.レバー	111	18.9	3.1	0.6

 

豚肉

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
6.豚もも肉	183	20.5	10.2	0.2
7.豚ヒレ肉	115	22.8	1.9	0.2
8.レバー	128	20.4.	3.4	2.5

 

牛肉

食品名	カロリー(kcal)	タンパク質	脂肪	炭水化物
9.リブロース（赤身）	174	21.1	8.9	0.4
10.牛肩肉（赤身）	130	20.4	4.6	0.1
11.牛肩ロース（赤身）	173	19.7	9.5	0.1
12.サーローイン（赤身）	136	22	4.4	0.5
13.牛もも肉（赤身）	70	11.25	2.3	0.25
14.ランプ（尻）赤身	121	21.6	3	0.5
15.牛ヒレ肉	133	20.5	4.8	0.3
16.牛レバー	132	19.6	3.7	3.7

 

1日の摂取カロリーを決める際のご参考にしてみましょう！

 

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